足首を細く引き締めるストレッチ

足首の柔軟性を高めて筋力アップしましょう！
手軽に無理なく続けられる足首やせ体操です。
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◇　足首ストレッチのやり方
１、テーブル の天板やイスの背に手を置き、
　　背筋をまっすぐに伸ばします。
２、足の裏は床から離さすにひざを曲げ、垂直に
　　腰を落とします。　ひざを曲げてから、
　　ゆっくりとひざを伸ばし、 1 の 状態に戻ります。
３、両足のかかとを上げ、足の指のつけ根で　
　　床を押すような意識で、背伸びします。
　　この状態で１０ 秒キープ。　ゆっくりかかとを
　　下ろし、 1 の状態に戻ります。
４、１〜３ を １０ 回　くり返します。

◇　足首をキュッと細くするストレッチ
◇　足首を細く引き締めるエクササイズ