太ももの後ろ側をほぐす

太ももの後ろ側の筋肉（ハムストリング）は、足を後ろに蹴り上げる動きを
するときに使われています。ふつうは筋肉量が少ないため、疲れやすく衰え
やすいのが特徴です。このハムストリングスは、走る、歩くなどの基本動作
で頻繁に使われている筋肉なので、日頃から常に収縮し、硬くなりがちです。
しっかりストレッチしてほぐしていくと、足やせダイエット効果もアップします。
太ももの裏側の筋肉がきれいに発達すると、正面から見たときに足が細く
見え、また、横から見たときにはヒップがキュッと上がって見えますよ♪
　美脚の秘密☆足やせダイエット法

太もものうしろ側の筋肉をほぐすストレッチ

１、床にすわって背筋を伸ばし、片足を前に伸ばします。
２、もう片方の足は、内側に曲げます。
３、伸ばした方の足の両側の床に手をついて、息をはきながら
　　上体を少しずつ前にたおします。背筋は伸ばしたまま、
　　腰から上をできるだけ深くたおします。
４、太ももの後ろを十分に伸ばすように意識しながら
　　１０秒くらいキープしましょう。
５、反対側も同様にストレッチします。

ハムストリングスを強化するエクササイズ

１、あおむけに寝て、右のひざを立て、両手は床に置きます。
２、右足の裏で床をけるように押し付けてお尻を持ち上げます。
　　太ももの後ろ側の筋肉でお尻をグッと持ち上げるような
　　イメージですね。
３、ゆっくり、お尻を床におろします。
４、反対側も同様にして、左右各１０回ずつ行います。
　 ゲルマフォーステップシェイプ☆太もも

◇　太ももの全体
◇　太ももの前面
◇　太ももの内側１
◇　太ももの内側２
◇　太ももの外側
◇　太ももの後ろ側