太ももの後ろ側をほぐす

太ももの後ろ側の筋肉(ハムストリング)は、足を後ろに蹴り上げる動きを
するときに使われています。ふつうは筋肉量が少ないため、疲れやすく衰え
やすいのが特徴です。このハムストリングスは、走る、歩くなどの基本動作
で頻繁に使われている筋肉なので、日頃から常に収縮し、硬くなりがちです。
しっかりストレッチしてほぐしていくと、足やせダイエット効果もアップします。
太ももの裏側の筋肉がきれいに発達すると、正面から見たときに足が細く
見え、また、横から見たときにはヒップがキュッと上がって見えますよ♪
 美脚の秘密☆足やせダイエット法

太もものうしろ側の筋肉をほぐすストレッチ

1、床にすわって背筋を伸ばし、片足を前に伸ばします。
2、もう片方の足は、内側に曲げます。
3、伸ばした方の足の両側の床に手をついて、息をはきながら
  上体を少しずつ前にたおします。背筋は伸ばしたまま、
  腰から上をできるだけ深くたおします。
4、太ももの後ろを十分に伸ばすように意識しながら
  10秒くらいキープしましょう。
5、反対側も同様にストレッチします。

ハムストリングスを強化するエクササイズ

1、あおむけに寝て、右のひざを立て、両手は床に置きます。
2、右足の裏で床をけるように押し付けてお尻を持ち上げます。
  太ももの後ろ側の筋肉でお尻をグッと持ち上げるような
  イメージですね。
3、ゆっくり、お尻を床におろします。
4、反対側も同様にして、左右各10回ずつ行います。
  ゲルマフォーステップシェイプ☆太もも

◇ 太ももの全体
◇ 太ももの前面
◇ 太ももの内側1
◇ 太ももの内側2
◇ 太ももの外側
◇ 太ももの後ろ側