太ももの後ろ側をほぐす

太ももの後ろ側の筋肉（ハムストリング）は、足を後ろに蹴り上げる動きを
するときに使われています。ふつうは筋肉量が少ないため、疲れやすく衰え
やすいのが特徴です。このハムストリングスは、走る、歩くなどの基本動作
で頻繁に使われている筋肉なので、普段から常に収縮し、硬くなりがちです。
しっかりストレッチしてほぐしていくと、足やせダイエット効果もアップします。
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太もものうしろ側の筋肉をほぐすストレッチ

１、床にすわって背筋を伸ばし、片足を前に伸ばします。
２、もう片方の足は、内側に曲げます。
３、のばした方の足の両側の床に手をついて、息をはきながら
　　上体を少しずつ前にたおします。背筋は伸ばしたまま、
　　腰から上をできるだけ深くたおします。
４、太ももの後ろをじゅうぶん伸ばすように意識しながら
　　１０秒ほどキープします。
５、反対側も同様に行います。

ハムストリングスを強化するエクササイズ

１、あおむけに寝て、右のひざを立て、両手は床に置きます。
２、右足の裏で床をけるようにして、お尻を持ち上げます。太もも
　　の後ろ側の筋肉で、お尻を持ち上げるようなイメージですね。
３、ゆっくり、お尻を床におろします。
４、反対側も同様にして、左右各１０回ずつ行いましょう。

◇　太ももの全体
◇　太ももの前面
◇　太ももの内側１
◇　太ももの内側２
◇　太ももの外側
◇　太ももの後ろ側