太もも全体を細く引き締めるエクササイズ

太もも全体をひきしめながら、脚と背骨をつなぐ大腰筋（だいようきん）
も強化され、骨盤や姿勢のゆがみもなおるという体操です。
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仰向けで太ももエクササイズ

　 １、あお向けに寝て　手はからだの両側に手のひらを
　　下向きにして置き、片脚のひざを 立てます。
　　もう片方の脚は　つま先までピンとのばして
　　床と　垂直に上げます。
２、垂直に上げた方の脚を　息をはきながら　床から
　　２０ｃｍぐらいの高さまで　ゆっくり下げます。
　　１度息をすい、また　吐きながら　ゆっくり
　　上げます。 これを １０回ほど繰り返します。
　　反対側の脚も　同じ様に行います。

あしを動かすときには、脚の付け根からというよりも
おなかからが「足」、という感じでするのがコツです。

☆　ぷよぷよの太ももをスッキリと引きしめるエクササイズ

◇　太ももの全体
◇　太ももの前面
◇　太ももの内側１
◇　太ももの内側２
◇　太ももの外側
◇　太ももの後ろ側