太もも引きしめ 楽々もも上げエクササイズ

太ももは、もともと面積の大きい部分なので、各方面からアプローチ
するとやせやすくなります。 太もも運動のなかでも、ふだんの生活の　
中では、なかなかできないのが足を持ち上げるという動きでしょう。
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もも上げエクササイズ

＊　ぷよぷよの太ももをスッキリと引きしめたいときに役立つ体操です。
１、壁に軽く片手を付いて立ちます。
２、ひざを曲げながら　ゆっくり片足を高く持ち上げます。　　
３、太ももの裏側が伸びていることを意識しながら、
　　１０秒間キープします。
４、左右の足で、それぞれ３回ずつ行います。　

太腿やせストレッチ

＊　太腿だけでなく、脚全体にしっかりストレッチが効く体操です。
１、左手を壁について立ち、身体を支えます。
２、右足を３０度くらい前に上げ、つま先を外側に向けます。
３、足をゆっくり元にもどしながらつま先を前に向け、さらに
　　後ろへ振り上げながら、かかとを外にむけます。
４、これを２回くり返し、反対側も同様に行います。

◇　太ももの全体
◇　太ももの前面
◇　太ももの内側１
◇　太ももの内側２
◇　太ももの外側