足やせダイエットの方法

股関節と内もも伸ばしでしなやかな足になり
ホルモンバランスも整うストレッチです。
　ウエストシェイプアップ＆ヒップアップ！

◇　股関節ストレッチのやりかた
１、あぐらをかいた状態ですわります。 　
　　背筋をのばして両手で両足首を押さえながら
　　足の裏どうしを　あわせます。
２、息を吐きながら上体を前に倒していきます。
　　できる限り深くたおしたところで
　　１０秒〜２０秒ほどキープします。
この動きを　２〜３回　繰りかえします。

背筋を伸ばすのがつらい場合は、あわせた足を
少し前に出してみましょう。曲げた膝の角度を
少し広くすると楽にできます。　この内モモも
鍛えられるストレッチは尿漏れにも効果的です。
◇　股関節
◇　股関節をほぐすフラフープ運動